Retomando lo que desarrollé ayer, recordemos que existen dos primeros pasos para lograr una estructura de ejercicio que sea integral: El asentamiento de la energía y la elevación de la energía. Como tercer paso tenemos la: Concentración de la energía, que es la serie de ejercicios específicos que vamos a realizar, estos se dividen en dos áreas: El entrenamiento de fuerza y el ejercicio cardiovascular.
Entrenamiento de fuerza.
Los beneficios en el entrenamiento de fuerza, incluyen beneficios en:
-La masa muscular
-La fuerza muscular
-La fuerza de tendones y ligamentos
-Equilibrio de niveles hormonales
-Tolerancia a la glucosa
-Sensibilidad a la insulina
-Porcentaje de grasa corporal
-Equilibrio de niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre
-Regulación de la presión sanguínea
Se puede trabajar un grupo muscular al día, por ejemplo, piernas, brazos, abdomen, por medio de levantamiento de pesas moderado o sentadillas, abdominales, elevaciones, etcétera, o cualquier otro ejercicio que requiera fuerza muscular.
Cuando ejercitamos la musculatura, el tejido muscular se colapsa, los músculos experimentan una especie de minimuerte proporcional a la intensidad del ejercicio. Al poco tiempo de concluir el ejercicio, nuestro cuerpo comienza a reconstruir las capas y tejido destruídos, iniciando un proceso de recuperación y fortalecimiento. El cuerpo tarda entre 15 y 30 días en destruir y reconstruir todos los músculos, pero con el ejercicio de fuerza, este proceso se acelera, y se lleva a cabo entre 24 y 36 horas, posteriores al entrenamiento.
Ejercicio cardiovascular.
También llamado ejercicio aeróbico, y puede asumir muchas formas: Nadar, andar en bicicleta, correr, saltar la cuerda, bailar, frontón, tenis, fútbol, etcétera.
Beneficios:
-Aumenta la capacidad pulmonar
-Ayuda a procesar más oxígeno con menos esfuerzo
-Fortalece al corazón para que con menos latidos bombee más sangre y transporte más oxígeno
-Aporte de mayor sangre a los músculos y órganos
-Reduce la presión sanguínea
-Libera estrés del cuerpo
-Nivela triglicéridos, colesterol.
-Ayuda a que el cuerpo libere endorfinas, provocando la elevación del estado de ánimo.
Mañana continuaré con el cuarto paso y más información.
Gracias.
Cecilia V.
Entrenamiento de fuerza.
Los beneficios en el entrenamiento de fuerza, incluyen beneficios en:
-La masa muscular
-La fuerza muscular
-La fuerza de tendones y ligamentos
-Equilibrio de niveles hormonales
-Tolerancia a la glucosa
-Sensibilidad a la insulina
-Porcentaje de grasa corporal
-Equilibrio de niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre
-Regulación de la presión sanguínea
Se puede trabajar un grupo muscular al día, por ejemplo, piernas, brazos, abdomen, por medio de levantamiento de pesas moderado o sentadillas, abdominales, elevaciones, etcétera, o cualquier otro ejercicio que requiera fuerza muscular.
Cuando ejercitamos la musculatura, el tejido muscular se colapsa, los músculos experimentan una especie de minimuerte proporcional a la intensidad del ejercicio. Al poco tiempo de concluir el ejercicio, nuestro cuerpo comienza a reconstruir las capas y tejido destruídos, iniciando un proceso de recuperación y fortalecimiento. El cuerpo tarda entre 15 y 30 días en destruir y reconstruir todos los músculos, pero con el ejercicio de fuerza, este proceso se acelera, y se lleva a cabo entre 24 y 36 horas, posteriores al entrenamiento.
Ejercicio cardiovascular.
También llamado ejercicio aeróbico, y puede asumir muchas formas: Nadar, andar en bicicleta, correr, saltar la cuerda, bailar, frontón, tenis, fútbol, etcétera.
Beneficios:
-Aumenta la capacidad pulmonar
-Ayuda a procesar más oxígeno con menos esfuerzo
-Fortalece al corazón para que con menos latidos bombee más sangre y transporte más oxígeno
-Aporte de mayor sangre a los músculos y órganos
-Reduce la presión sanguínea
-Libera estrés del cuerpo
-Nivela triglicéridos, colesterol.
-Ayuda a que el cuerpo libere endorfinas, provocando la elevación del estado de ánimo.
Mañana continuaré con el cuarto paso y más información.
Gracias.
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